Beneficicos del ciclismo I

Andar en bici es más que saludable

En esta pequeña entrada me gustaría hablaros sobre un estudio que habla sobre los beneficios del ciclismo. Como ya os dije en mi anterior entrada, haré bastantes sobre este tema.

El ciclismo es muy saludable, pedalear es uno de los mejores ejercicios para nuestra salud.
La bicicleta es una medicina sobre dos ruedas. Los expertos aseguran que ayuda, de manera significativa, a mantener a raya ciertas patologías. Está clínicamente comprobado que es una de las actividades más completas y universales para prevenir dolores de espalda, proteger articulaciones y mejorar el sistema circulatorio e inmunológico.

Por ejemplo, la Universidad Alemana del Deporte (DSHS) de Colonia afirma en su informe ‘Salud y Bicicleta’ que “quien monta en bicicleta regularmente se ahorra visitas al médico, medicamentos e incluso tratamientos muy costosos. Aunque no se empiece a hacer ejercicio regularmente hasta una edad avanzada, los resultados son palpables. Las personas que sufren las típicas molestias de dolor de espalda, sobrepeso y otras enfermedades cardiovasculares podrían gozar de muchos años de buena salud, si se decidieran a usar más la bicicleta”.

El análisis de estos estudios demuestran que los problemas más comunes de salud como por ejemplo, las molestias o dolores de espalda y las irregularidades circulatorias o del corazón se pueden prevenir mediante el uso de la bicicleta. Así que ya sabéis, un deporte como el ciclismo nos ayuda a encontrarnos bien y a evitar enfermedades. Bueno, como ya os he dicho, animaros a empezar con la bicicleta. 

Beneficios del ciclismo

Hola a todos, en esta entrada me gustaría enseñaros este vídeo como introducción a las siguientes entradas que vendrán sobre los beneficios del ciclismo. Animaros a empezar con este gran deporte y no os perdáis las sucesivas entradas donde os hablaré más a fondo sobre lo saludable que es andar en bici. Un saludo.

Consejos para empezar con spinning

Como en mi anterior entrada he hablado sobre el ciclismo indoor o spinning, esta semana os quería dar algunos consejos a tener en cuenta cuando empecéis con las clases de spinning por primera vez. Si queréis comenzar con ganas seguid estas recomendaciones:

• Ir a nuestro ritmo es esencial, no hace falta seguir a los demás ya que estos ya están más acostumbrados y pueden tener un nivel superior.
• Es imprescindible regular correctamente nuestra bici para que se adapte a nuestras medidas y estemos cómodos.
• Una postura correcta optimiza nuestros recursos y previene posibles lesiones. Lo mejor es intentar llevar los hombros lejos de las orejas, las cervicales largas y la cabeza mirando al frente en vez de hacia abajo. El peso del cuerpo lo debe soportar nuestra zona central, así realizararemos un trabajo intenso de abdomen.
• La hidratación es un punto muy importante a la hora de hacer deporte ya que se pierde mucho líquido en forma de sudor. Debemos llevar siempre con nosotros una botella de agua y beber siempre que lo necesitemos.
• Aunque estemos cansados lo mejor es acabar la clase. Si hace falta paramos cuando lo necesitemos o bajamos la intensidad pero continuamos dando pedaladas a nuestro propio ritmo. 
• Los estiramientos al acabar no nos los podemos saltar, como ya dije en una de mis antiguas entradas, los estiramientos nos ayudarán a sentirnos mejor después de la actividad física y mucho más.

Espero que os sirvan de ayuda y que os animéis con este magnífico deporte. En este vídeo veréis un resumen de todo lo dicho. Un saludo.

Spinning

Una sala de fitness, música, un monitor dispuesto a motivarte y muchas ganas de dar pedaladas. Es todo lo que necesitas para disfrutar de los beneficios del spinning para tus piernas, tu corazón y tu estrés. En esta entrada me gustaría hablaros sobre un deporte muy cercano al ciclismo, una optativa para hacer en grupo y pasarlo bien pedaleando.

El spinning o ciclismo indoor es un ejercicio aeróbico de piernas principalmente, que se realiza a todo tipo de intensidades ya que el monitor o entrenador varía el cambio de frecuencia de pedaleo y la resistencia al movimiento. Es una de la clases más solicitadas en los gimnasios. Como cualquier otro deporte, el spinning es muy beneficioso para los músculos y el corazón. También nos ayuda a combatir el estrés, nos previene contra el envejecimiento y es bueno para los huesos.

Para que os hagáis una idea, en una hora de spinning a un ritmo bajo quemaríamos entre 300 y 400 calorías, a un ritmo medio unas 500 calorías y a un ritmo alto de entre 600 hasta 1000 calorías.

Si todavía no estáis seguros de coger vuestra bici y salir a pedalear, bien sea porque vivís en el centro o bien sea por el tiempo; el spinning es la mejor optativa ya que se realiza en un gimnasio, con un grupo de gente con lo cual podréis conocer personas nuevas. Si queréis hacer ciclismo aunque llueva o haga frío, este es vuestro deporte.

Estiramientos, algo imprescindible

En esta entrada me gustaría hablaros sobre los estiramientos que se deben hacer después de practicar un ejercicio físico como lo es la práctica del ciclismo. 

Después de hacer deporte es necesario estirar, y como no puede ser de otra forma, después de practicar ciclismo lo mejor es realizar algunos ejercicios que nos harán sentir mejor. 

Las ventajas de estirar son muchas, como por ejemplo que reduce la tensión muscular y hace sentir el cuerpo más relajado, también previene lesiones como tirones musculares y favorece la circulación. 

La mejor manera para estirar es de forma relajada centrándonos en los músculos que se están estirando; hay que llegar hasta un punto donde sintamos una tensión moderada y relajarnos, la sensación de tensión debería disminuir a medida que vamos manteniendo la posición adecuada del estiramiento. Nunca se debe seguir si éstos nos producen dolor, y además no debemos hacer rebotes, porque el estiramiento no servirá. Lo que recomiendan los expertos es que la respiración sea lenta, rítmica y controla, es decir, no debemos cortar la respiración mientras mantenemos en tensión el músculo. 

En el ciclismo sobretodo se ejercitan los músculos de las piernas, brazos y hombros, por eso a la hora de estirar debemos realizar ejercicios que nos ayuden a relajar estas partes del cuerpo. Aquí os dejo dieciséis estiramientos recomendados para hacer al acabar de practicar ciclismo, espero que os sean de gran ayuda.

La música y el deporte

La música sin duda es tu mejor acompañante cuando vas a hacer ejercicio. Como sabréis, la música influye en nuestro estado de ánimo, entonces, ¿por qué no nos puede ayudar a mejorar nuestro rendimiento a la hora de hacer deporte?

Sin ir más lejos, en la Universidad de Brunel, Reino Unido, se realizaron una serie de estudios que confirman que si elegimos de forma adecuada las canciones para hacer deporte, se puede llegar a incrementar la resistencia física hasta un 15%, además de que contribuye a que los ejercicios cardiovasculares sean aún más eficaces. Es decir, con la música adecuada para hacer deporte conseguiremos sentir menos cansancio y entrenar con mucha más fuerza.

Se ha demostrado que la selección de música para hacer deporte no solo va a depender de los gustos musicales de quien la escucha, sino también del tipo de actividad física que se haga. No os recomiendo que escuchéis canciones que os traigan malos recuerdos, o que os pongan nostálgicos, ya que despertará emociones negativas y disminuirá vuestro rendimiento físico.

Lo mejor es buscar canciones que te llenen de energía y te animen. Por ejemplo, los expertos en gestión musical recomiendan a los dueños de gimnasios que comiencen las clases de spinning con la canción de alguna banda sonora de películas famosas que inciten a la batalla, después que pongan una canción celta para llanear, Rhythm and Blues para realizar bajadas y para aumentar el rendimiento, usar música electrónica, house o tribal.

Aquí os dejo unas canciones que podéis escuchar cuando vayáis a hacer deporte. Cada uno tiene sus propios gustos, solo tenéis que escoger vuestras canciones favoritas con ritmo. Os animo a que dejéis un comentario con una canción que escuchéis cuando hacéis deporte.

Life is like riding a bycicle

Una gran ciclista

Pocas veces se oye hablar del ciclismo femenino, pocas se ha oído hablar de mujeres ciclistas, pocas se reconoce el mérito que tienen las mujeres que lo dan todo en un deporte en el que el hombre es el protagonista. Grandes mujeres, grandes leyendas poco conocidas.Una de ellas es Joane Somarriba. Se trata de la mejor ciclista española de la historia, contando con tres Grand Boucle, dos Giro de Italia y un Campeonato del Mundo Contrarreloj.
Joane inició su palmarés proclamándose vencedora del Campeonato de España en Ruta junior tres años consecutivos. Su destacada actuación internacional se vinculó al Giro de Italia de 1996 y 1998, cuando obtuvo respectivamente el cuarto y el sexto puesto. En 1999 logró subir a lo más alto del podio en la ronda italiana y en el 2000 revalidó su triunfo en el Giro y alcanzó su más importante éxito al imponerse en la Grande Boucle. También venció en la Ronda de Aquitania. En la siguiente temporada obtuvo su segunda victoria final en París. Fue en 2002 cuando recibió la medalla de oro de la Real Orden del Mérito Deportivo y se hizo con el tercer puesto en el Tour. Al año consiguió medalla de oro en el Grande Boucle, por tercera vez; y en los Campeonatos del Mundo contrarreloj.

“Aprendí a aceptar las derrotas, cosa que considero muy importante”. Somarriba no llegó a conseguir una medalla olímpica, ya que cuando se preparaba para participar en los Juegos Olímpicos de Barcelona, unas complicaciones tras una operación de hernia discal estuvieron a punto de dejarla en una silla de ruedas. Con mucho sacrificio y esfuerzo, Joane superó aquella situación. En 2005, la deportista vasca se retiró del ciclismo profesional para dedicarse a su familia después de una carrera llena de éxitos. Es madre de tres hijos y está casada con el ex-ciclista Ramón González Arrieta. Esta mujer ha conseguido grandes éxitos en el ciclismo femenino, deporte tan poco conocido y valorado. 

¿Bicicletas sólo para chicas?

La respuesta es sí, las chicas contamos con bicicletas no sólo con mayor colorido, sino que con prestaciones únicas y especiales para nosotras. 

El hecho de que las chicas tengamos bicicletas específicas es porque entre un hombre y una mujer hay diferencias físicas que hacen que las bicis, para que sean más cómodas, tengan unas pequeñas variaciones. Para empezar, en general las manos de las mujeres son más pequeñas, por eso en las bicis femeninas los puños son más finos, con las manetas de freno más cerca y el manillar más estrecho; también la distancia entre el sillín y el manillar es menor. El sillín, dado que las mujeres tienen la zona pélvica más ancha, será mayor para que éste resulte cómodo, y además la bici femenina cuenta con un tubo horizontal más corto y bajo.

Ya veis que las diferencias no son muchas, pero son necesarias para que andar en bici sea un poco más confortable para las mujeres. Ahora, y cada vez más, los fabricantes de bicicletas producen modelos adecuados para las chicas que se suman a este gran deporte.

Para empezar

El ciclismo es un deporte que se está poniendo muy de moda; no sólo sirve para mantenerse en forma sino que la bicicleta es también un gran medio de transporte. Puedes coger la bici y salir a dar una vuelta, para evadirte de la rutina, verás como poco a poco la disfrutas más. En este blog encontrarás curiosidades, consejos e información para que cogerle el gusto a andar en bici sea más fácil. Aquí os dejo un vídeo para empezar.