martes, 19 de noviembre de 2013

Estiramientos, algo imprescindible

En esta entrada me gustaría hablaros sobre los estiramientos que se deben hacer después de practicar un ejercicio físico como lo es la práctica del ciclismo. 
Después de hacer deporte es necesario estirar, y como no puede ser de otra forma, después de practicar ciclismo lo mejor es realizar algunos ejercicios que nos harán sentir mejor. 
Las ventajas de estirar son muchas, como por ejemplo que reduce la tensión muscular y hace sentir el cuerpo más relajado, también previene lesiones como tirones musculares y favorece la circulación. 
La mejor manera para estirar es de forma relajada centrándonos en los músculos que se están estirando; hay que llegar hasta un punto donde sintamos una tensión moderada y relajarnos, la sensación de tensión debería disminuir a medida que vamos manteniendo la posición adecuada del estiramiento. Nunca se debe seguir si éstos nos producen dolor, y además no debemos hacer rebotes, porque el estiramiento no servirá. Lo que recomiendan los expertos es que la respiración sea lenta, rítmica y controla, es decir, no debemos cortar la respiración mientras mantenemos en tensión el músculo. 
En el ciclismo sobretodo se ejercitan los músculos de las piernas, brazos y hombros, por eso a la hora de estirar debemos realizar ejercicios que nos ayuden a relajar estas partes del cuerpo. Aquí os dejo dieciséis estiramientos recomendados para hacer al acabar de practicar ciclismo, espero que os sean de gran ayuda.

domingo, 10 de noviembre de 2013

La música y el deporte

La música sin duda es tu mejor acompañante cuando vas a hacer ejercicio. Como sabréis, la música influye en nuestro estado de ánimo, entonces, ¿por qué no nos puede ayudar a mejorar nuestro rendimiento a la hora de hacer deporte?
Sin ir más lejos, en la Universidad de Brunel, Reino Unido, se realizaron una serie de estudios que confirman que si elegimos de forma adecuada las canciones para hacer deporte, se puede llegar a incrementar la resistencia física hasta un 15%, además de que contribuye a que los ejercicios cardiovasculares sean aún más eficaces. Es decir, con la música adecuada para hacer deporte conseguiremos sentir menos cansancio y entrenar con mucha más fuerza.
Se ha demostrado que la selección de música para hacer deporte no solo va a depender de los gustos musicales de quien la escucha, sino también del tipo de actividad física que se haga. No os recomiendo que escuchéis canciones que os traigan malos recuerdos, o que os pongan nostálgicos, ya que despertará emociones negativas y disminuirá vuestro rendimiento físico.
Lo mejor es buscar canciones que te llenen de energía y te animen. Por ejemplo, los expertos en gestión musical recomiendan a los dueños de gimnasios que comiencen las clases de spinning con la canción de alguna banda sonora de películas famosas que inciten a la batalla, después que pongan una canción celta para llanear, Rhythm and Blues para realizar bajadas y para aumentar el rendimiento, usar música electrónica, house o tribal.
Aquí os dejo unas canciones que podéis escuchar cuando vayáis a hacer deporte. Cada uno tiene sus propios gustos, solo tenéis que escoger vuestras canciones favoritas con ritmo. Os animo a que dejéis un comentario con una canción que escuchéis cuando hacéis deporte.